Régime alimentaire

Le plan de régime de 7 jours pour perdre du poids

Au cas où il y aurait un burrito au repas du matin, des frites et du guac inclus, vous vous rendez compte que ce sera acceptable.

Juste au cas où vous auriez à entendre ceci: vous n’avez pas besoin d’être plus en forme. Ne pas être joyeux. Ne pas éprouver des sentiments passionnés. Ne pas décrocher le poste que vous avez toujours voulu. Au cas où vous auriez besoin de vous mettre en forme pour être plus avantageux? Fantastique. Rendez-vous simplement compte que la taille du corps n’est pas le but ultime pour décider de votre bien-être. L’objectif est de se sentir mieux et de gérer son corps – et cela peut ressembler à diverses choses.

Quoi qu’il en soit, si vous devez apporter des améliorations solides à votre régime alimentaire ou si vous avez besoin de perdre de la graisse, vous concentrer sur un régime alimentaire peut vraiment vous aider.

Pour vous aider à commencer, la nutritionniste The Biggest Loser Cheryl Forberg, R.D., a planifié ce plan de régime de sept jours pour la perte de poids, qui est à peu près le même que celui qui permet aux prétendants de perdre du poids. Avec ce plan simple à suivre, vous êtes certain de vous sentir ravivé et de vous mettre en forme (si vous en avez besoin!) En quelques secondes. (Besoin d’un arrangement plus prolongé? Tentez le défi de 30 jours pour manger propre.)

Plan de régime de 7 jours pour perdre du poids

Ce n’est pas un régime difficile: vous mangerez trois dîners et deux collations par jour, en plus de chaque plat contient une égalisation de 45% de sucres, 30% de protéines et 25% de graisses solides. (Plus à ce sujet ici: Tout ce qu’il faut savoir sur le comptage de vos macros) En ce qui concerne les boissons, Forberg recommande de respecter des choix sans et à faible teneur en calories comme l’espresso, le thé et l’eau.

De plus, pour accélérer la réduction de poids et fabriquer un corps solide et solide, Bob Harper, mentor du Biggest Loser, recommande de faire 60 à une heure et demie d’exercice modéré quatre fois par semaine. (Lisez également ceci: Comment créer votre propre routine d’entraînement pour perdre du poids)

Lundi

Petit déjeuner:

1/2 tasse de blancs d’œufs mélangés à 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 cuillère à café de basilic coupé, 1 cuillère à café de parmesan moulu et 1/2 tasse de tomates cerises

1 toast de grains entiers coupé

1/2 tasse de myrtilles

1 tasse de lait écrémé

Mordre:

1/2 tasse de yogourt grec sans gras avec 1/4 tasse de fraises coupées

Le déjeuner:

Assiette de légumes verts préparés avec: 3/4 tasse de boulgour cuit, 4 onces de poitrine de poulet grillé à la flamme coupée, 1 cuillère à soupe de cheddar faible en gras détruit, légumes grillés en dés (2 cuillères à soupe d’oignon, 1/4 tasse de courgettes en dés, 1/2 tasse de carillon poivre), 1 cuillère à café de coriandre coupée et 1 cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras (regardez également ces autres plans de bol Buddha.)

Mordre:

2 cuillères à soupe de houmous et 6 petites carottes

Souper:

4 onces de saumon grillé

1 tasse de riz sauvage avec 1 cuillère à soupe d’amandes grillées fragmentées

1 tasse d’épinards infantiles ratatinés avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, de vinaigre balsamique et de parmesan moulu

1/2 tasse de melon coupé en dés avec

1/2 tasse de sorbet aux framboises produit entièrement naturel et 1 cuillère à café de pacanes coupées

Mardi

Petit déjeuner:

3/4 tasse d’avoine coupée en acier ou désuète arrangée avec de l’eau; mélanger dans 1/2 tasse de lait écrémé

Saucisse de dinde style nation 2 connexions

1 tasse de myrtilles

Friandise:

1/2 tasse de cheddar ricotta sans gras avec 1/2 tasse de framboises et 1 cuillère à soupe de noix écrasées

Friandise:

1/2 tasse de caillé sans gras avec 1/2 tasse de salsa

Souper:

1 burger de dinde

3/4 tasse de chou-fleur et de fleurons de brocoli cuits

3/4 tasse de riz de couleur terreuse

1 tasse d’épinards de légumes verts mélangés avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique légère

Mercredi

Petit déjeuner:

Omelette faite avec 4 blancs d’œufs et 1 œuf entier, 1/4 tasse de brocoli coupé, 2 cuillères à soupe de haricots frits sans gras, oignon en dés, champignons en dés et salsa

Quesadilla faite avec 1/2 d’une petite tortilla de maïs et 1 cuillère à soupe de cheddar jack faible en gras

1/2 tasse de pastèque en dés

Friandise:

1/2 tasse de yogourt à la vanille sans gras avec 1 pomme coupée et 1 cuillère à soupe de pacanes coupées

Le déjeuner:

Portion de légumes verts préparés avec 2 tasses de romaine coupée, 4 onces de poulet grillé à la flamme, 1/2 tasse de céleri haché, 1/2 tasse de champignons en dés, 2 cuillères à soupe de cheddar détruit faible en gras et 1 cuillère à soupe de vinaigrette César faible en gras

1 nectarine moyenne

1 tasse de lait écrémé

Friandise:

1 bâton de cheddar filé de mozzarella sans gras

1 orange moyenne

Souper:

4 onces de crevettes, grillées ou sautées avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et 1 cuillère à café d’ail haché

1 artichaut moyen, cuit à la vapeur

1/2 tasse de couscous de blé entier avec 2 cuillères à soupe de poivron en dés, 1/4 tasse de pois chiches, 1 cuillère à café de coriandre fraîche hachée et 1 cuillère à soupe de vinaigrette à la moutarde au nectar sans gras

Jeudi
Petit déjeuner:

1 biscuit anglais léger à grains entiers avec 1 cuillère à soupe de margarine de noix et 1 cuillère à soupe de tartinade de produit naturel sans sucre

1 coin de miellat

1 tasse de lait écrémé

2 tranches de bacon canadien

Mordre:

Parfait au yogourt fait avec 1 tasse de yogourt à la vanille faible en gras, 2 cuillères à soupe de fraises ou de framboises coupées et 2 cuillères à soupe de granola faible en gras

Le déjeuner:

Wrap fait avec 4 onces de viande maigre maigre, 1 tortilla de blé entier de 6 pouces, 1/4 tasse de laitue détruite, 3 coupes de tomates moyennes, 1 cuillère à café de raifort et 1 cuillère à café de moutarde de Dijon

1/2 tasse de haricots pinto ou de lentilles avec 1 cuillère à café de basilic haché et 1 cuillère à soupe de vinaigrette César légère

Mordre:

8 chips de maïs préparés avec 2 cuillères à soupe de guacamole (essayez l’un de ces plans de guac)

Souper:

4 onces de flétan grillé à la flamme

1/2 tasse de champignons coupés sautés avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1/4 tasse d’oignon jaune haché et 1 tasse de haricots verts

Assiette de légumes verts préparés avec 1 tasse de roquette, 1/2 tasse de tomates cerises fendues et 1 cuillère à café de vinaigrette balsamique

1/2 tasse de purée de fruits tiède non sucrée avec 1/4 tasse de yogourt à la vanille sans gras,

1 cuillère à soupe de noix coupées et de cannelle

Vendredi

Petit déjeuner:

Burrito fait avec: 1 tortilla de blé entier moyenne, 4 blancs d’œufs frits, 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1/4 tasse de haricots noirs frits sans gras, 2 cuillères à soupe de salsa, 2 cuillères à soupe de cheddar moulu faible en gras et 1 cuillère à café de coriandre nouvelle

1 tasse de melon mélangé

Mordre:

3 onces de jambon maigre coupé

1 pomme moyenne

Le déjeuner:

Burger à la dinde (ou l’un de ces hamburgers végétariens)

Assiette de légumes verts préparés avec: 1 tasse d’épinards, 1/4 tasse de tomates cerises divisées, 1/2 tasse de lentilles cuites, 2 cuillères à café de parmesan moulu et 1 cuillère à soupe de vinaigrette russe légère

1 tasse de lait écrémé

Friandise:

1 bâton de cheddar filé de mozzarella sans gras

1 tasse de raisins rouges

Souper:

5 onces de saumon sauvage grillé

1/2 tasse de riz de couleur terreuse ou sauvage

2 tasses de légumes verts pour enfants mélangés avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette César faible en gras

1/2 tasse de sorbet à la fraise entièrement biologique avec 1 poire coupée

samedi

Petit déjeuner:

Frittata faite avec 3 énormes blancs d’œufs, 2 cuillères à soupe de poivrons en dés, 2 cuillères à café d’épinards coupés, 2 cuillères à soupe de mozzarella partiellement écrémée détruite et 2 cuillères à café de pesto 1/2 tasse de framboises nouvelles

1 petit biscuit de blé

1 tasse de lait écrémé

Mordre:

1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras avec 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues et 1/2 tasse de poire en dés

Le déjeuner:

4 onces de poitrine de dinde coupée

Assiette tomate-concombre de verdure mélangée faite avec 5 coupes de tomate, 1/4 tasse de concombre coupé, 1 cuillère à café de thym haché neuf et 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne sans gras

1 orange moyenne

Friandise:

Smoothie fait avec 3/4 tasse de lait écrémé, 1/2 banane, 1/2 tasse de yogourt faible en gras et 1/4 tasse de fraises coupées (Psst: Voici d’autres idées de smoothie pour la réduction de poids.)

Souper:

4 onces de vivaneau rouge préparé avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 cuillère à café de jus de citron et 1/2 cuillère à café de préparation sans sodium

1 tasse de courge spaghetti avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et 2 cuillères à café de cheddar parmesan moulu

1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur avec 1 cuillère à soupe d’amandes fragmentées

dimanche

Petit déjeuner:

2 tranches de bacon canadien

1 gaufre grille-pain à grains entiers avec tartinade de produit naturel sans sucre

3/4 tasse de baies

1 tasse de lait écrémé

Friandise:

1/4 tasse de caillé sans gras avec 1/4 tasse de cerises et 1 cuillère à soupe d’amandes fragmentées

Le déjeuner:

Portion de légumes verts préparés avec: 2 tasses d’épinards enfants, 4 onces de poulet grillé, 1 cuillère à soupe de canneberges séchées coupées, 3 coupes d’avocat, 1 cuillère à soupe de pacanes fragmentées et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras

1 pomme

1 tasse de lait écrémé

Friandise:

1/4 tasse de yogourt grec nature sans gras avec 1 cuillère à soupe de tartinade de produit naturel sans sucre et 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

1/4 tasse de myrtilles

Souper:

4 onces de filet de porc maigre poêlé avec oignons, ail, brocoli et poivron

1/2 tasse de riz de couleur terreuse

5 coupes de tomates moyennes avec 1 cuillère à café de gingembre émincé, coriandre coupée, sauce soja légère et vinaigre de vin de riz

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